计划

第一天

1.仰卧交替脚跟接触12个✖️4组

2.仰卧屈膝举腿30秒✖️5组

3.仰卧核心卷腹15个✖️4组

4.仰卧对角交替收膝15个✖️5组

5.仰卧卷腹15个✖️4组

第二天

1.平板支撑40秒✖️5组

2.反向卷腹15个✖️5组

3.仰卧拉伸卷腹15个✖️4组

4.仰卧屈膝卷腹15个✖️6组

第三天

1.仰卧抬臀20个✖️5组

2.坐姿体转扭腰30秒✖️4组

3.空中蹬车40秒✖️5组

4.仰卧交替拉手卷腹16个✖️4组

第四天

1.触膝卷体16个✖️5组

2.仰卧抬腿40秒✖️5组

3.登山40秒✖️6组

4.侧卧腹斜肌卷腹16个✖️4组

第五天

1.平板支撑抬腿16个✖️4组

2.俄罗斯转体50秒✖️5组

3.仰卧交替抬腿40秒✖️5组

4.仰卧交替摆腿30秒✖️6组

第六天

1.侧平板支撑16个✖️4组

2.仰卧直腿卷腹触足卷腹15个✖️5组

3.仰卧紧缩卷腹16个✖️4组

4.仰卧屈膝提髋16个✖️5组

第七天

1.仰卧抬臀踢腿40秒✖️5组

2.海豚游泳式30秒✖️6组

3.屈膝举腿40秒✖️4组

4.平板交替伸手抬腿40秒✖️5组

第八天

1.侧屈体抬腿16个✖️5组

2.侧支撑抬腿12个✖️6组

3.仰卧两头起15个✖️4组

4.侧屈体抬手16个✖️6组

转载（有删减）
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